前言：習慣之所以成為習慣
我覺察到堅持的儀式、熟悉的一切，都是自己不斷重複去做才會變成「習慣」，當我做的行為偏離這個基準，例如駝背變成夾背，緊縮的腳掌要放鬆，會感覺好不習慣！但是在養成上述習慣以前，明明就活得很好，所以「不習慣」只是大腦的錯覺。
這篇文章會分享我如何覺察危害身體的舊習慣，後面還有培養新習慣的方法。
皮拉提斯帶來的覺察契機
最近做皮拉提斯運動時，重新認知到自己有抬肩、腳底板抓地、膝蓋內旋等不自覺的習慣，長期下來不但身體歪斜不適，也因為核心無力，延伸出駝背、高低肩等不佳體態，若想要擁有良好體態，我必須要有自覺的改掉以上的習慣，並且讓「不舒服」成為新習慣。
但我們的內心又會有一個聲音出現：要改掉習慣好難啊！！
改善習慣會感覺困難的原因，我想是人的習性會想往輕鬆的路走。
習慣，就是你選擇一直去做的事
小時候我覺得放鬆背部變成一坨爛泥很舒服，因為挺胸的動作讓我很痛苦，而且有刻意表現自己的尷尬感，內在的不自信使我下意識地想成為空氣人。
現在回想起來，身體姿態同時也反映著內在的狀態。
一直到了愛美的年紀，才驚覺變成老人駝背的姿勢有夠醜，最後拖到31歲才走上改善之路。
不過有的習慣其實你是有自覺的，像是摸頭髮、咳嗽、眼神飄移，明明知道自己一直做某些動作，卻沒辦法停止，沒有妨礙到別人是沒關係，只是可能在某些時刻給人的觀感不佳。
小時候因為鼻子過敏常鼻涕倒流，咳痰的習慣延伸成喉嚨發出坑坑的怪聲，隨時隨地都忍不住，我感受得到對方在聽到聲音之後的態度轉變，就像是看到怪胎一樣避之唯恐不及，當時卻認為自己改變不了，到後來不斷被人反應怪聲很吵，被男生嘲笑，我才強迫自己改掉。
原來習慣不是不能改，而是自己選擇不要改。
如何培養新習慣？我們需要改變思維
要養成新習慣，有一個很大的重點：什麼都別想。
我應該要運動了，腦袋開始浮現聲音：可是今天上班好累，等下又會流很多汗會很臭，會不會做完等下不好睡……，但是我選擇馬上從床上起身，鋪開瑜珈墊，開始做運動，因為腦袋那些後續的想法都不需要，什麼都別想，直接做就對了。
下面是我自己的經驗路線。
一、想到做運動→腦袋出現其他聲音→開始拖延逃避
延伸支線一：最後還是做了，但是浪費很多時間，或是覺得很痛苦
延伸支線二：什麼都沒做，厭惡這樣的自己
二、想到做運動→馬上去做→完成一項目標
除了別多想以外，我自己能建立想要的新習慣的最大原因，是「嚐過好處」。
前面提過的皮拉提斯運動，幫助我改善呼吸過淺、核心無力等困擾，每次拉伸肢體雖然很痛苦，做完卻會有種身體回歸正常的舒服，懂得正確使用身體的力量、減少代償，體態逐漸變好，人也變得輕鬆許多。
儘管每次運動時超級累超級痛苦超想放棄，我還是會為了理想體態而堅持下去。
對自己的承諾
我後來才意識到，下決定和養成習慣，其實都和「對自己承諾」有關。
因為想要變成憧憬的對象，對未來抱持著理想，才會有對目標付出相對行動的意願，而當我做出符合目標的行動，例如為了健康每天運動10分鐘，結束後內心會產生我有確實做到、我真的做得到的自信。
親測有效的3個方法
習慣=（理想 + 意願） x 行動 x 時間
習慣就是我想變成某個樣子，並願意付出相對代價，所以下定決心去行動，並且持續下去。
但是在這樣的自覺還尚未穩定時，有高機率又會三天打魚兩天曬網，無法堅持下去，提供 3 個我親自試過也有不錯成效的方法：
1. 把新習慣和必做之事做綁定
先背 3 個日文單字再刷牙，洗澡前做個 3 分鐘伸展操，把想要養成的習慣和日常生活做連結，不但能降低忘記去做的機率，還能說服大腦這件事就跟喝水吃飯一樣簡單（？）
2. 把新習慣和甜頭掛鉤
背完單字就可以吃甜點，只有在運動的時候可以看偶像的影片，為了獲得甜美獎勵進而激勵自己去行動，但是對甜頭失去興趣或是暴走只吃甜頭的話就無效，會需要擁有一定的自制力。
3. 只要先做第一步
我想要寫作就先把筆記本打開，先寫下最有感覺的一句話，運動時間到了就鋪好瑜珈墊，先做完 5 分鐘的伸展操，用意是降低門檻、持之以恆。
只踏出一小步的行動，大腦不會感覺不舒服，會更願意產生進一步的行動，就像《原子習慣》的作者還是大胖子的時候，當初每天只做一下伏地挺身，兩年後變成不上健身房運動就不舒服的人，不但減重成功還擁有健美身材。
加碼：佛系大腦催眠法
既然「因為做這件事生理或心理會很舒服，所以我一直做直到變成習慣」，那反過來說，是不是讓新習慣變得舒服，就可以成功培養？
只要催眠自己，每天重複做一件事變成習慣，總有一天就會無意識地持續下去（吧）。
尾聲：讓習慣成為前往未來的基石
因為 3 分鐘熱度個性的關係，一開始我也很難堅持對自己好的行動，不過在持續的練習之下，培養出理想 + 意願的信念以後，我逐漸成為了內核相對穩定的人，加上自己本身是行動派，所以也就相對變得不那麼困難了。
你有想過自己正在無意識地進行哪些習慣，而它是有實際幫助到你還是拖累你呢？讓今天的一小步，成為走向未來的一大步，回應自己對理想的渴望，或者是維持現狀的安全感，其實都取決於我們自己的選擇。